什麼運動可以翹臀,4個瑜伽動作打造電臀
對於大多數人的來説,不管是跑步或是騎車,或是坐在電腦前不挪窩的人,他們的臀部都不會太堅實,想要翹臀,必須通過臀部肌膚運動,那麼什麼運動可以翹臀呢?5個瑜伽動作幫你打造電臀。
蓮花半站式:有利於拉伸臀部、腰部、腿後肌
瑜伽式站立
移動腳部重心到左腳,牢牢的站穩,慢慢屈右膝蓋,抬右腳至左腿處,然後雙手握住右腿,將之移到左大腿根部,如果感覺還能堅持,可以右膝放低。左手持右腳,右臀環腰。
站立一會兒,然後右手繞到身後左側觸摸右腳趾。
保持住站立前屈的姿勢,左手置於地面,如果左手抓不住右腳,再往前傾,若是無法支撐這個姿勢,可以將雙手平放在地面上。
屈起身體時,用下巴抵住胸部,並將前額拉向小腿處,保持五個呼吸,即可站起來,然後換右腿進行。
坐觸腳式:是跑步者中比較流行的一種拉伸運動,旨在訓練臀部和腿後肌
坐好後彎曲後腿,右腿部抵住左腿的根部,坐穩挺直,雙手夠向左腿,將整個身體拉向左大腿,如果你的手夠不到腳,可以手放在小腿或是膝蓋上,儘量不要讓背拱起來。
保持這個姿勢五個呼吸,回到最初的位置,換右腿做。
臀部屈肌背牆拉伸式:這項拉伸運動是專門鍛鍊臀部肌肉的。
折一塊毛巾放在離牆約20公分的位置,左膝向下跪在毛巾上,腳趾抵住牆,右腳向前着地,放像臀部直到感覺在左側臀部有股牽力,確保膝正對腳踝。雙手放在靠前的膝上,保持背部挺直,做五個呼吸,可回覆坐姿,換腿進行。
蛙式:這項鍛鍊可以幫助你打開臀部並且拉伸大腿內側的肌肉。
雙手和雙膝伏在瑜伽墊上,若是沒有可以換別的東西墊在地上。
輕輕的將兩邊的膝蓋滑向兩側,左腳移到腳踝與膝蓋呈一條直線,然後屈伸左腳,讓腳趾指向外。這種拉伸訓練可以瞬間增強緊緻感,因此儘量的放鬆雙膝,放低臀部,直到你滿意的拉伸力度。
如果已經趴的很低了,你可以將手放前幾步,手肘放鬆於地面,用你的雙手向腳的方向按壓臀部,就能加強你的大腿部的緊迫感,頭抬起,肩膀放鬆。
這個動作可以多做幾個呼吸,儘量保持時間長一些。
-
健身計劃組合訓練方案
一般都是大肌羣搭配小肌羣,或者相關的小肌羣搭配在一起做,也可以讓兩塊完全不相關的肌肉一起鍛鍊,一般來説沒有絕對不能在一起鍛鍊的肌肉。一般來説大小肌羣的搭配,最好選擇鍛鍊大肌羣時輔助發力的小肌羣鍛鍊,這樣鍛鍊小肌羣可以取得更好的鍛鍊效果。比胸肌最好搭配...
-
健身房公共教練是幹嘛的
主要工作內容是針對健身房會員,對其進行體側,瞭解其身體情況,瞭解其健身需求。在鍛鍊中對會員進行動作的教指導、保護拉神等。用更專業的教練技能,運用科學的多樣的訓練方法,為會員帶來身心健康。同時也可以維護健身房公共秩序和日常器材的維護和衞生的保養和打掃。...
-
騎普通自行車,可以健身麼
是的,可以健身。首先它能讓人集中注意力,讓人全身處在運動狀態,自覺的觀察路面情況,處使人對安全行車的認識,保證自己的安全。一個人能認真做到全身運,這是保障身體健康的主要因素。只是騎自行車也受自身條件的限制,有些人由於身體原因不適合騎自行車。騎普通自行車,可...
-
老年健身操60到70歲的舒筋活絡
老年人健身操,有拍打操,就是從頭部開始,到肩頸,胳膊,胸肺及腿的前後左右,還有膝蓋處,然後跺腳,做這拍打操能讓身體舒筋活絡。...