運動減肥一個月瘦多少正常,保證合理速度減肥更健康
運動減肥一個月瘦多少正常?減肥不能放鬆對自己的各項要求,但也不能急於求成,保持合理的減肥速度才能更好減少反彈。選擇運動減肥的姑娘們,你們知道運動減肥一個月瘦多少正常嗎?什麼樣的速度才能在保證身體健康的同時有效減重呢?我們一起來看看,運動減肥一個月瘦多少正常吧。
運動減肥一個月瘦多少正常
一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每週3斤,就意味着身體會受到或輕或重的損傷,此時會有抵抗力下降等情況出現。
1運動減肥一個月瘦多少正常 學會正確稱重
忘記體重 關注體脂率
因為體重只是你身體成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)總質量的數據。有人説運動不喝水能減肥,這是十分愚蠢的説法,體內水分的丟失當然導致體重秤上的數字減少了,但你再多喝兩口水,體重又回來了。
所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”,30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。
怎麼計算體脂率
體脂秤可以測得體脂率,你也可以通過估算來獲得你的體脂率數據。
(相關鏈接:體脂率怎麼計算 你的體脂率正常嗎)
越貴體脂秤的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。
2運動減肥一個月瘦多少正常 定好目標才能成功
減肥目標不宜定得太高,定得太高會因不能達成而導致挫折感,致使減肥行為不能堅持而放棄失敗;
減肥目標定得太低則會讓我們身體和精神懈怠。
-
健身房為什麼只有一次預售
健身房之所以只有一次預售,是因為他們只搞了這一次活動,而且大部分都是在健身房正式開業之前搞的預售,因為他們只會開業一次...
-
留纖生態磁塑形效果怎麼樣
留纖生態磁塑形效果還是挺不錯的!“留纖減肥塑形美容”的專利產品與技術,以及快速減體重、快速塑形纖體的神奇,已使得許許多多加盟商與終端顧客相繼成為“留纖減肥塑形美容”的直承受益者,同時成為我們“留纖減肥塑形美容”事業的宣傳者、推廣者及推進者。使得“留...
-
老年健身操60到70歲的舒筋活絡
老年人健身操,有拍打操,就是從頭部開始,到肩頸,胳膊,胸肺及腿的前後左右,還有膝蓋處,然後跺腳,做這拍打操能讓身體舒筋活絡。...
-
健身多長時間可以練出體型
建身一般三個月左右就能練出體型。健身是一個長久的事情,要堅持下來差不多三個月左右就能練出體型,前提一定要在專業的教練下,要注意飲食,科學健身。我覺得至少要三個月以上,因為健身的話不是説一天兩天就能看到效果的,一定要堅持到底,至少你得堅持三個月之後,你的身材...