有氧運動有哪些,好處多多減肥效果顯著
有氧運動是指人體在氧氣的供應下進行的鍛鍊,無氧運動是指進行劇烈運動,但是卻不能滿足人體正常新陳代謝的運動,只是單純消耗糖分進行的運動,那麼有氧運動有哪些呢?有氧運動的好處有哪些呢?一直為無氧和有氧運動迷惑的朋友不妨看看。
有氧運動是什麼
有氧運動指的是在氧氣能夠充分供應的情況下進行的運動,有氧運動不僅是富有韻律性的運動,也是一項恆常運動。經常進行有氧運動,不僅鍛鍊了心臟功能、增加脈搏輸出量,還可以利用有氧運動來減肥、健身。而無氧運動指的就是運動過程中處於缺氧的狀態,而且無氧運動往往是高強度、負荷極大、瞬發力大的運動,不適合不經常進行體育鍛煉的人羣。
有氧運動種類
騎自行車
適宜人羣:膝關節受損、體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時
騎自行車是日常生活最常見的有氧運動,它能用作代步工具出行,也是瘦身減肥的好幫手。騎自行車能鍛鍊關節部位和大腿的肌肉,讓原本鬆弛的肌肉變得緊實。
游泳
適宜人羣:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
游泳是一項水中的有氧運動,經常運動能訓練肌肉和關節,讓膝蓋關節更加靈活。在冷水下游泳,消耗的能量更大,同時配合食物減肥,減肥效果是相當顯著的。
慢跑or散步
適宜人羣:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
慢跑或者散步都有利於個人心臟的血液循環,如果每天都能堅持半個小時以上的散步或者慢跑,則有很好的瘦身減肥作用,想要達到更好的效果,則可以將兩者結合,達到運動量。
滑冰
滑冰是適合冬天進行的一項有氧運動,它可以訓練一個人的平衡協調能力,對體型有塑造作用,能鍛煉出緊實的腿部肌肉,而且還能增加人的肺活量,是減肥速度很快的運動。
網球
適宜人羣:減肥塑身人士,網球愛好者。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約560千卡/小時
球類運動中網球是使用到的力量是用腰腹,雖然看似用手打,實際上能增加對腰腹力量的加強,而且網球還講究韻律美,能培養個人的節奏感,還有身體整體的協調力。
跆拳道
適宜人羣:辦公室久坐人羣,想要瘦腰的MM。
運動週期:每週2~3次,每次1~2個小時。
熱量消耗:約700千卡/小時
跆拳道是一種對抗性的有氧運動,能訓練個人的身體靈活性,能幫助增加肌肉,讓身體變得敏捷,減少脂肪的堆積。跆拳道的用力部位在腰間,所以對瘦腰有很強的作用。
有氧運動的好處
增強心肺功能
有氧運動除了塑造體形,還能增加個人體質,幫助增強個人心肺功能,因為肌肉的收縮需要大量的氧氣,心臟的收縮次數便會隨之增加,每次輸入的血液也會隨之增加,呼吸次數也增加,肺部收縮的次數也增加,擴張的程度也變大,所以增加了兩者耐力,加強了鍛鍊。
增加身體體質
長期進行有氧運動的人能增加血紅蛋白的數量,提高個人的抵抗能力,延緩衰老,預防動脈硬化,降低心腦血管疾病爆發的概率。
減肥
有氧運動除了鍛鍊身體,如果能結合飲食合理化,還能有效的減肥,幫助燃燒脂肪,而且對腦力勞動者是有幫助作用的。
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