四大慢跑運動減肥小技巧,雙倍燃脂甩肉輕鬆瘦身
作為有氧運動中的一種,慢跑是非常健康、簡單的減肥方法,不需要你很快和很累,就可以輕鬆燃脂甩肉,當然這是也技巧的,下面就為大家推薦四大四大慢跑運動減肥小技巧 ,讓你不喘氣也能成功瘦下來!
什麼是超慢跑減肥?
超慢跑減肥是指一種超乎想像的極慢速跑步的運動,體力能完全負荷,跑起來相當的輕鬆,温和的運動法卻是最好的瘦身方法,超慢速跑是正常步行的2倍,燃燒熱量也是走路的2倍,不僅能長久的堅持,而且還能增強記憶力和思考力。
慢跑減肥四大技巧:
1、超慢跑重點
雖然是超慢跑,但是在跑步的時候還是要端正自己的態度,要充滿活力和耐力,不要向被拉着的木偶,記住要利用手肘的力量,將手臂往後舞動,挺直身體但不需要很用力,下巴微微抬起,視線看向前方,盆骨上方略微往前挺。
2、運動也要循序漸近
所有的減肥運動,在剛剛開始的時候,切勿急功近利,要一步步的來,如果之前有運動習慣的減肥者,可以直接進行慢跑減肥,而如果平日很少運動或者不運動的減肥者,在最初的時候必須要先進行1個月的快走的運動,然後在進行慢跑,這樣才有利於後期的減肥效果。
3、跑步前TIPS
在進行慢跑減肥的時候,運動前記住一定要先做熱身,進行一些緩和的運動後就可以直接開始慢跑運動,建議做5-10分鐘的緩和動作,等到心跳和呼吸都回歸到正常水平後,接着做拉筋運動,這樣不僅可以減輕運動後的肌肉痠痛,還能有助於降低體温,緩和心跳,大大降低運動對身體的傷害。
4、運動後不要吃小點心
很多人運動後會產生飢餓感,認為在運動後吃一些小點心緩解飢餓是沒關係,其實這樣的做法反而會功虧一簣,減肥者可以在運動前先吃一些有助於燃脂的食物,運動後吃一些修復肌肉的食物,運動過後的半小時內不要吃其它食物,而在半小時後則可以吃一些澱粉和蛋白質的食物,這樣才是有助於減肥的方法。
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