夏季慢跑減肥的正確方法,掌握四大要訣輕鬆瘦瘦瘦
要想快速減肥成功,除了去健身房進行正確的運動減肥之外,每天跑步也是一個快速瘦身的方法,而夏季慢跑減肥需要注意哪些呢?下面一起與小編來揭祕吧!
很多人都認為跑步減肥,跑得快和跑得多就能消耗更多脂肪,其實這樣想是錯誤的,只有找到正確的方法,才能讓慢跑成為減肥最快的方法,所以你想知道嗎?一起與減肥達人來看看吧!
熱身運動
慢跑之前,一定要做好熱身運動,動手、動腳讓身體先熱起來,當然心情也有要保持愉快。最好是根據自身的情況來確定速度,如果能邊跑邊説話為最佳。
跑步姿勢
在跑步的時候,身體擺動的姿勢也很重要,首先頭一定要保持正直,選取一點作為視線的焦點,一定要防止身體傾斜。背部也要伸展開來,挺胸沉跨。
叉氣
在跑的時候,要記得看時間,這樣不但給自己鼓勵還有幫助提醒。同時在跑的時候要記得一呼一吸。假如因為呼吸過多冷空氣或是橫膈膜痙攣造成的,按住胸口深呼吸10秒鐘,放鬆身體,停下來慢走,舒緩下身體。
選擇地形
在最開始跑的時候,假如還不是很適應的話,可以先走一會,跑一會,反覆循環。當身體整個能適應了,再減少走的時間,再來跑步。最好是找有變化的地形來跑,一般是坡路比平路更好一些。
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