跑步減肥的正確方法,教你如何跑出好身材
跑步是一項非常簡單的有氧運動,每天堅持跑步不僅可以鍛鍊身體還可以減肥,只是要掌握跑步減肥的正確方法才能起到最佳的效果。下面就來看看吧!
早上不宜空腹跑步
早上空腹跑步是可以達到最佳的效果,因為空腹是食物正在被消化的狀態,空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是這個方法不是所有人都實用,特別是那些在減肥過度控制飲食的期間,如果勉強跑步就會消耗過多的體力,很容易暈倒,因此在跑步之前一定要均衡的飲食。
跑步之前做肌力運動
如果在跑步之前先做10分鐘左右的肌力運動,做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。
注意:在做完肌力運動不能馬上就進行跑步,應該適當的休息一下,等等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
跑步不需要太快
在跑步時要注意,跑步的速度並不是跑的越快脂肪就會燃燒的越快速,要為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒非常重要。因此,以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
跑20分鐘以上
每天跑步也不需要跑太久,每天堅持跑20分鐘即可,因為開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘後脂肪才會大量被消耗,
用跑步機跑步的速度及時間
用跑步機開始跑步時最好給自己設定目標,這樣才可以堅持下去,不然一下就跑那麼長時間會身體會受不了而且很容易受傷。
方法:
1、首先,用6.8速度跑5分鐘,然後降到5.0速度,加上5.0的坡度走35分鐘。
2、兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘,然後降到5.0速度,加上5.0的坡度走30分鐘。
3、以此類推,根據個人的體力而定,直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度即可。
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