喝水減肥法注意事項,這7點沒弄清可別亂喝水減肥
喝水減肥法,是通過飲水達到減肥目的的方法,以增加喝水的量和調整喝水時間為主要方法。或許很多人都知道喝水可以減肥,但是錯誤的時間喝水反而會造成身體的浮腫,不但沒減肥,反而看起來更胖。那麼,喝水減肥要注意什麼?下面7點注意事項定要牢記~~
喝水減肥要注意喝水不能過量
雖然喝水能幫助減肥,但不能為了減肥就一次性大量飲水,這樣並不能起到瘦身效果,反而會因短時間過量飲水,導致體內電解質稀釋,出現水中毒的情況。最好是控制每天喝2000-2500毫升水,多次少飲,每次喝水喝200毫升左右為好。
“水中毒”:人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升,一旦攝取水分的速度超過了這個標準,過剩的水分會使細胞膨脹,引起脱水低鈉症,一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。
喝水減肥要注意喝水速度不宜快
喝水減肥時一定要小口小口的喝,喝太快太急,不僅不利於減肥,反而會吞下很多空氣,引起打嗝或是腹部脹風,甚至出現水中毒。
喝水減肥要注意莫等渴了再喝水
踐行喝水減肥法一定要注意不要等口渴了再去喝水,那時的體內其實已經出現脱水狀況了,這個時候喝水不能幫助減肥的。最好是隔段時間就補充一次水分,養成主動補水的習慣。
喝水減肥要注意熱水比冷水好
喝水減肥時最好是選擇20-30度左右的白開水,喝熱水才能更好幫助你減肥瘦身。因為熱水温熱,進入人體後可以促進機體血液循環,加速腸胃的血流量,加速食物的消化,也可以提高體內的生物活性酶,促進新陳代謝,新陳代謝會加快,同時促進排汗,排毒,幫助更好的減肥。
(相關鏈接:喝冰水減肥還是熱水)
喝水減肥要注意喝水時間不要過長
喝水減肥法是通過增加喝水的量來達到減肥的目的的,但也不要長期都用這個方法。因為每天都大量的喝水,身體就必須藉着尿液將多餘的水分排出,排出的水分中含有重要的電解質,倘若持續時間太久,體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。初期會出現易疲勞、虛弱無力、腰痠背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等症狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。
喝水減肥要注意睡前不要大量喝水
睡前喝適量的水,能夠為身體提供夜間所需要的水分,避免夜間出現脱水現象,並且可以降低血液的粘稠度,有效的預防心腦血管疾病的發生。但是,睡前的大量飲水會造成頻繁的起夜,會影響睡眠,甚至導致第二天出現臉部浮腫的現象。所以在睡前不要大量的喝水,可以在睡前半小時喝一小杯的水。
喝水減肥要注意分清飢餓與缺水
飢餓和口渴都因組織胺作用引起,且表現相似,人們容易混淆這兩種感覺。比如在運動後,身體會輕微脱水,如果這時候你誤以為自己飢餓了而大量進食,就容易導致肥胖。而如果及時補充水分,有利於緩解疲勞,加快代謝。
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