鄭多燕瘦腰腹減肥動作 拒當"大腹婆" 急塑平腹
想要和韓國辣媽鄭多燕樣擁有迷人的身姿,平躺的小腹那就不要在偷懶了,趕緊運動起來吧,今天就要為大家帶來幾組鄭多燕的瘦腰腹減肥動作,讓你在金秋拒當"大腹婆" 急塑平腹!
腿部拉筋運動
1、讓身體平躺在地面,全身開始放鬆,同時將左腳彎曲撐在地面,而右腳則抬高保持騰空不可着地。
2、讓上下的腹部肌肉用力,將原本懸空的右腳向胸前貼緊,用雙手環抱住膝蓋,而上半身則盡最大的限度向前撐起來。
減肥效果:鄭多燕的這組動作,主要是讓腰腹的肌肉得到運動,從而在拉伸的運動當中可以大量消耗腰腹的贅肉,同時這組動作由於還有不少的腿部運動,所以對於塑造纖細美腿也是非常有用的。
雙腳併攏側轉骨盤運動
1、首先讓身體坐在地上,雙手伸直手背朝上,與肩膀保持同一水平直線,而兩隻腳則上、下側邊疊合貼在地面上。
2、將雙手高高抬起放於頭頂處,而雙腳則改變姿勢,屈膝併攏直立起,保持這組動作堅持練習10次。
減肥效果:這組動作讓腳步貼合在地面可以起到刺激腰腹部的肌肉,而挺直的腰部動作則有效起到維持全身的肌肉緊縮度,還可以大量消耗腰腹之間的贅肉。
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鄭多燕瘦腰腹部如何瘦腰腹快速瘦腰運動瘦腰腹瑜伽
伸展側腰運動
1、先將上半身與下半身轉向不同的方向向下壓,用右手撐在地面上,而左手則向正前方伸直。
2、之後換個動作,身體坐在地面上,左腳傾向一邊,而身體也隨着左腳的傾斜而一同傾斜,兩隻手伸直與肩膀保持同一直線,上半身則保持不動。
減肥效果:這組動作可以讓腰腹部的側腰及軀幹肌肉充分得到伸展,可以直接訓練腹部的肌肉,更是從各個角度鍛鍊腹肌消除贅肉的方法。
兩腳交叉伸展側腰運動
1、先讓身體站直在地面,將左手的手臂放於臀部後方,而右手的手臂則高高舉起,上半身呈向左傾斜的姿勢,雙腳同時也微微彎曲。
2、以左腳為中心改變姿勢,讓右腳向前交叉放在前面,身體保持挺直的姿勢,左手手臂高高舉起,而右手則傾向於左邊,腳步要穩穩的站立。
減肥效果:這組動作讓身體保持挺直的狀態,而骨盤與膝蓋保持不動,臀部和腹部做收緊的動作,同時還要屏住呼吸把所有的力量全部都集中在腰腹,可以有效且快速的消除腰部贅肉,緊實腹部肌肉。
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