不吃早餐為什麼會發胖,因為你觸犯了這些禁忌
不吃早餐為什麼會發胖?長久以來,我們都被告知不吃早餐是容易發胖的,對於一些不愛運動,不吃早餐,午餐吃下太多高熱量食物的人來講,不吃早餐更有變胖的風險。不吃早餐為什麼會胖?開一起看看其中的緣由。
不吃早餐為什麼會發胖 可能下一頓吃得更多
早晨起來,胃腸道幾乎沒有食物,維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏。如果能量得不到及時、全面的補充,上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍,致使工作學習的效率比較低下。早餐對於一些經常吃早餐的人來説,吃早餐很重要,是一天的能量開關。
為什麼不吃早餐會變胖?很多專家認為,不習慣吃早餐的人,如果上午工作學習時間較長,飢腸轆轆地到了午飯時,他們難免攝入更多的能量,如果錯誤地選擇過多的精製碳水化合物(白米麪、饅頭等),中午就會犯困,不運動的話就影響了減肥效果,有可能導致發胖。
不吃早餐的人最好規律運動
不吃早餐可能更容易發胖(但不是絕對的的),長期不吃早餐的人,如果擔心自己發胖的話,可以選擇運動減肥,運動減肥時目前被證實的最健康有效的減肥辦法。如果討厭做強度太大的跑步、跳繩、健身操等,可以選擇每天走一萬步、爬樓梯減肥等運動減肥。
要知道,所有的身體活動都是運動。你可以把家裏、周邊環境隨時變成你的健身房。
早餐要怎麼吃最好
早餐品類豐富
北京師範大學營養研究中心安健華説,一頓營養充足的早餐應該包括麪包、米粥等碳水化合物,肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品,以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。
補充膳食纖維更不易胖
安健華説,由於現代人飲食過於精細,所以如果早餐吃麪包的話最好選擇能看見大麥粒的全麥麪包,以攝取更多的膳食粗纖維。
蘋果、梨、豆類、燕麥、全穀物等,都可以給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維,有助於減少腹部脂肪。有效控制發胖,有利於減肥。
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