快速減肥易傷身,教你靠譜減肥方法
想要減肥就要有決心,如果一味追求快速減肥,那麼在減肥過程中可能造成暴飲暴食,也有可能在減肥後反彈。教你靠譜的減肥方法,雖然較慢,但是不傷身,也不易反彈。
避免快速減肥
節食的確會給你帶來意想不到的減肥效果,這種急於求成的減肥法易讓你陷入反彈危機,只有健康的減肥方法才能讓你不用擔心反彈。
控制總熱量的攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多,就如200G的水煮蔬菜未必比100G的蛋糕卡路里要高,反而要少上許多倍,既能填飽肚子,也不用擔心堆積脂肪。蔬果是非常理想的減肥食物,垃圾食品、煎烤食物的卡路里太高,只會讓你越吃越胖。
堅持均衡的飲食
堅持每天至少吃5份水果和蔬菜,保證攝入適量的蛋白質和碳水化合物、脂肪等。均衡的飲食不僅是健康生活的保證,也能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平,對健康減肥非常有利。
早餐避免高糖高油脂食物
早餐是最為傷腦筋的,畢竟多年養成的早餐習慣,實在難改。有些人總喜歡早上一根油條一份白粥或豆漿。其實這是造成肥胖的元兇之一。這些食物不外乎高糖、高油、高鈉,最恐怖的是食品中的添加的化學品,無法代謝的情況下,會讓身體變得水腫。
必須要吃澱粉
很多人把澱粉和碳水化合物總結為同一物質,其實兩者是不同的。碳水化合物是由碳、氫、氧元素組合而成的,果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解,可快速提供能量。
澱粉需要唾液和腸胃裏的酵素緩慢消化分解,慢慢轉化到血液中,成為能量,因此比起糖,澱粉更能帶來飽腹感,也能讓人心情愉快。
更加積極的運動
身體要消耗掉熱量,運動是必不可少的。每天30分鐘的有氧運動,在坐着或站着的時候,多走動走動,不要只站不坐或只坐不站,都是不利於血液循環的。
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