游泳抽筋怎麼辦,游泳抽筋的自救方法有哪些
夏天的到來,使游泳這項運動變得十分受歡迎。然而,如果游泳時抽筋了,可真是要命的事,此時必須趕緊處理,否則很容易有生命危險。那麼,游泳抽筋了該怎麼辦?下面,小編就為您介紹一些游泳抽筋的自救方法吧。
保持鎮靜並呼救
游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜,千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。如果周邊有人,發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水,決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。
注意:在緊急情況,且周邊無人的情況下,應該馬上做的事,不是呼救,而是想辦法自救。
仰泳快速游回岸邊
如果抽筋時遠離岸邊,則馬上仰泳,把腿儘量靠上伸。嘗試用一條腿配合兩隻手游泳,若實在無法在抽筋時實現緩解抽筋的症狀,也務必要穩定地,安全地利用一側未抽筋的腿配合兩隻手游回岸邊。
及時按壓抽筋部位
游泳者可先吸一口氣,使身體仰浮水面,用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助抽筋腿伸直,一般即可緩解。
不同部位抽筋的處理方法
1、手指和腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳,再用力伸直,反覆多次即可緩解,腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
2、大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸,可俯卧池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然後俯卧在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
3、小腿後部肌肉抽筋
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展,即可緩解。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
如何預防游泳時的抽筋?
1、增加體內熱量
增加體內熱量是為了適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食。
2、增加鈉、鈣、磷的補充
因為這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜游泳。
3、準備活動應充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
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