秋季鍛鍊應注意的7大事項,別讓鍛鍊變成了傷害
隨着氣温的下降,我們已經漸漸感覺到了秋天的腳步。氣候宜人的秋季,讓那些原本因為酷暑而疏於運動的人們又有了運動的興致,不過鍛鍊也應該注意以下7大事項,別讓鍛鍊變成了傷害哦。
一、注意衣着防止感冒
秋季清晨的氣温會有些低,鍛鍊時一般出汗較多,稍不注意就容易受涼感冒。所以,千萬不要一起牀就穿着單衣到户外鍛鍊,要給身體一個適應的時間。
二、及時補水防止秋燥
秋天氣候比較乾燥,温度也較低,人體內容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉乾燥、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,所以,運動後一定要多喝開水,多吃柔潤食物。
三、做好準備防止拉傷
對於任何一種運動來説,準備活動都是必須的,鍛鍊前若不充分做好準備活動,容易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常的生活,別讓鍛鍊變成了傷害。
四、循序漸進切忌過猛
運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,感到輕鬆舒適,這就是效果好的標準。
五、晨起鍛鍊不能空腹
運動時會消耗大量的能量,經過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,空腹鍛鍊是很容易發生低血糖。
六、酒足飯飽不宜運動
飯後立即進行運動,哪怕是散步也是不利於健康的。因為飯後消化系統的血液循環大大增加,而身體其他的部位血液循環就會相對減少,如果馬上運動,消化的過程受阻,胃腸容易生病。
七、鍛鍊同時保證睡眠
健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下,才能取得好的成效。良好的睡眠習慣加上有序科學的鍛鍊,身體才能越來越好。
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