腹部減肥如何鍛鍊,跑步注意事項
腹部是最容易胖的地方,每天多吃一點東西不經意間我們的肚子就胖了,並且很難減下來。所以我們要做好預防工作,那麼,腹部減肥如何鍛鍊?接下來就讓我們一起看看吧。
腹部減肥如何鍛鍊
1、空中蹬自行車
首先仰卧在地板上,背部要緊貼地板,把兩手放在頭部的位置,然後打開雙臂,接下來抬起雙腿開始做空中蹬自行車的動作,做的時候速度要慢一些。在做的時候呼氣,同時把上身抬起,使右肘關節可以碰觸到左膝,保持2秒鐘之後還原,然後再用左肘關節碰觸右膝,也是保持2秒鐘還原,這樣反覆做100-200個。它主要是依靠腹部的力量來完成動作,因此瘦腹效果較好。
2、轉體運動
轉體運動主要是直立轉體和坐式轉體。直立轉體時準備一根晾衣杆或者是其他長杆,身體保持直立站姿,雙腳分開比肩稍微寬一點,然後雙手將晾衣杆放在肩膀後面,左右扭動上體,做的時候要使用腰部的力量,下身不要動;坐式轉體時坐在地板上,手指交叉,手掌朝外,手臂向前伸直,左右扭動上半身,注意要使用腰部的力量。
跑步注意事項
1、選擇具有減震作用的運動鞋
由於跑步過程中會給人體強大沖擊力,為了保護膝蓋不被這強大的衝擊力損傷,選擇具有減震作用的跑步鞋很重要。
2、選擇舒適的運動服
跑步過程中,身體需要舒展,需要排汗。如果穿着密不透風如牛仔系列的服裝顯然很不合適。因此,選擇舒適的運動服很重要。可以是寬鬆的,也可以是充滿彈性的緊身運動服。
3、運動前30分鐘補水
運動過程中會流失大量水分,為了體內水平衡,提高跑步的效果,跑步前30分鐘,應該飲用300ml左右的飲用水。
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