慢跑健康減肥方法,晚上慢跑後注意事項
慢跑不僅有益身體健康還有很好的減肥效果,特別是在晚飯後進行慢跑減肥效果更佳,不過你要掌握好正確的方法才能達到完美的效果,下面就為大家分享慢跑健康減肥方法,晚上慢跑後注意事項!
跑步是最簡單的減肥方式,你不要以為只是外出跑跑肥肉就會掉下來,跑步也是很有講究的,對於上班族來説早晨沒有時間進行,只能晚上進行慢跑減肥計劃,下面就為大家分享慢跑中與慢跑後注意事項!
慢跑時注意事項
1、將腳抬高
兩腿交替,腿儘量抬高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳抬高。
2、甩臂扭腰
在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。
3、注意呼吸
呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處於高峯值。
4、適當的進入無氧運動
如果一直在有氧狀態,其峯值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峯值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液循環進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛鍊了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。
5、選擇好時間
清晨空氣清新,經過一晚上的沉澱,在未喧囂之前,空氣中雜質較少,而且温度適宜;傍晚時分,光合作用最大化,空氣中氧含量最高,此時是跑步的最佳時間,但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作,只能列入週末計劃中;晚上吃完晚飯後,來一次慢跑,不僅能消食,而且因為晚間植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達到有氧高峯值,所以晚間量可以減少,時間適當拉長。
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慢跑之後注意事項
1、保温工作
慢跑之前,穿着較少的衣服,但是運動中體温升高,運動過後體温會急劇下降,所以運動過後,給自己加衣服。儘量多的時間保持高體温。
2、洗洗涮涮
洗個澡或者洗把臉,但是建議使用温水,因為運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素,温水能夠保證清洗過程中,毛孔始終張開,也將毛孔內的毒素也清楚出去。
3、補充水
運動後多多補充水分,身體缺水會讓血液循環不暢,代謝降低,不利於減肥,而且運動過後極容易造飢餓感,喝水能夠減少飢餓感。
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