慢跑減肥的正確方法與姿勢，手臂擺動也有講究

秋季是最適合運動的季節，特別是對想減肥的來説，選擇慢跑運動可以讓你輕鬆瘦，但慢跑減肥的正確方法與姿勢很重要，一定要了解之後再進行慢跑！

跑步時手臂左右擺動不要過大

手臂擺動的左右幅度不應過大。如果手臂左右擺動幅度過大以致在胸前擺動，會影響到你的呼吸。設想在你前胸正中有一條垂直線，把你的身體分為左右兩半。你的手臂左右擺動的幅度不要超過這條線。所以，注意讓你的手臂在你的身體兩側前後擺動，而不是左右晃動哦

跑步時手臂前後擺動不要過大

跑步時手臂前後擺動，可以保持前進動作及慣性，保證胸廓正常擴張。但是手臂前後擺動的幅度過大會造成肩膀和脖頸緊張，增加疲勞感。手臂前後擺動的幅度應以"前不露肘，後不露手"為原則。

跑步時放鬆肩膀和手肘

肩膀和手肘應放鬆，肘關節大約呈九十度角。過分夾緊手臂容易擠壓胸腔，限制你的呼吸，並導致脖頸肌肉緊張。

跑步時不要緊握拳頭

緊握拳頭會導致你的手臂和肩膀痠痛。跑步時手應儘量放鬆，自然握拳，好像手心裏握着一個雞蛋，不要把它捏碎哦。

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