關節炎疼痛如何緩解,關節炎緩解疼痛的方法
秋冬季節天氣寒冷,正是關節炎容易發作的時候,疼痛加劇會影響到日常生活,那關節炎疼痛應該如何緩解呢?
關節炎疼痛一定要多休息
這條意見雖然很顯而易見,但是往往也是最容易被患者忽視的意見。在關節炎發作後,一定要注意休息,疼痛的關節需要遠離運動和負重,哪怕只是短暫且輕微的放鬆,患者都會感覺到疼痛的減輕。
關節炎可熱敷(或冷敷)緩解疼痛
在關節炎發作時,熱敷是一種非常有效並且隨時可用的解決方案。熱能可穿過肌肉和組織,刺激血液循環,減少疼痛感覺。
反過來,當關節周圍有腫脹時,可以使用冷包通過減少炎症反應而緩解症狀。
關節炎可內服藥物緩解疼痛
一般關節炎患者,醫生都會開出抗炎藥物,在關節炎發作疼痛時使用的,但是要服用抗炎藥物最好是連續10至14天不間斷服用,如果是止痛藥,那在疼痛時吃就可以了。
注意:服藥後半小時內不能運動,胃炎、胃潰瘍患者慎用。
關節炎可適量運動緩解疼痛
運動可強化支持膝關節的肌肉,因此不要停止適度運動。但在膝關節疼痛時應避免兩件事:跑步及在健身器材上做腿部擴展運動,兩者都會對關節產生嚴重傷害。走路、騎自行車以及閉鎖鏈運動對關節損傷小,又能消耗熱量,更適合於患者。
注意:請在醫生指導下鍛鍊關節,避免過量運動。
關節炎可通過飲食緩解疼痛
水果
1.菠蘿包含菠蘿蛋白酶,對減輕關節發炎組織的腫脹很有好處。
2.葡萄皮包含白藜蘆醇,這是一種能阻止關節炎和其它疾病發炎過程的植物雌激素類化合物。
3.蘋果包含有抗炎作用的物質,也對關節疼痛有緩解作用。
4.草莓、桃子、覆盆子、芒果、獼猴桃、橙子、香瓜和黑莓等富含維生素C的水果也有助於減輕關節痛,因為維生素C給軟骨提供營養,幫助受損關節的軟骨組織康復。
蔬菜
素食是減輕關節炎不適和其它炎性疾病的有效方法之一,避免紅肉、乳製品和家禽類食品中包含的花生四烯酸,這是一種會導致發炎的脂肪酸。能減輕關節炎疼痛的健康蔬菜包括花椰菜、羽衣甘藍、菠菜、捲心菜和紅薯等。
其他
橄欖油:這種食用油是一種健康的單不飽和脂肪酸形式;它包含多酚成分,是一種能保護身體並抵禦炎症的抗氧化劑。用橄欖油替代黃油或其它植物油能減輕關節疼痛和僵硬。
ω-3脂肪酸:對關節炎病人最健康的脂肪形式。通過減少消磨關節軟骨和導致炎症的酶,降低發炎程度。炎症減輕意味着僵硬關節變得柔軟靈活,並最終達到緩解疼痛目的。最佳食物來源包括鮭魚,沙丁魚,金槍魚,鯡魚,鯖魚,核桃,杏仁和亞麻籽等。
關節炎患者減輕體重可有效緩解疼痛
肥胖的人如能減輕體重,可大大緩解膝蓋疼痛。研究顯示,人體每減去1磅體重,對膝蓋來説相當於減去了5磅。運動和健康飲食均能減輕體重,可有效防止膝關節疼痛並恢復關節功能。
《美國醫學會雜誌》刊登的一項研究發現,患者在體重減輕10%後,關節疼痛更少、功能更好、活動能力也有所提高。
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