起牀後腰酸背痛,會悄悄偷走你的壽命!
俗話説“一年之計在於春,一日之計在於晨”,尤其是起牀後這段時間,即使一個很小的動作,都可能給一天的生活帶來影響,對此,專家總結早晨起牀七宜七忌,做對了增壽,做錯了極有可能引發意外,甚至是心梗、腦梗……
忌醒後立即起身
睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣,容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外,如心梗、腦梗等。
方法:首先,兩手搓熱,乾洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反覆20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳対掌摩擦,使腳心感到温熱。
忌醒後立即小便
睡眠時,人體代謝水平降低、 心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季,清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”,易誘發心腦血管疾病。
方法:即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在牀邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。
忌醒後馬上進食
早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。
方法:晨起後最好先喝一杯水,過段時間再進食。這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。
忌醒後賴牀不起
久卧傷氣,而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發,可能導致氣機不暢,易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍,才匆忙起身洗漱,這會使交感神經過度興奮,自主神經發生紊亂,容易讓人心情煩躁。英國心理學協會一項研究指出,與起牀較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悦。
方法:醒來可以小小地賴牀一會,然後起身開始新的一天。
忌醒後劇烈運動
早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮,同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。早鍛鍊時,不妨做一做“養生操”。
方法:平躺並放鬆身體,五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鈎,同時左右轉體;然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接着,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最後,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側,感覺下肢外側皮膚温熱即可。
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