飯後多久可以運動,把握正確方式鍛鍊健康好身材
從小大人就告誡説飯後不能馬上運動,那麼大家知道飯後多久才可以運動嗎?飯後適當的運動有益於減肥,飯後的最佳運動時間又是什麼時候呢?讓小編來告訴你飯後運動的正確方式,鍛煉出健康好身材。
飯後多久可以運動
一般來説,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5~1小時運動較為適宜。
正式的鍛鍊和劇烈的競賽,最好在飯後1.5小時再進行。
飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。
飯後適宜什麼運動
練習蹲樁
[預備姿勢]:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。
[動作]:左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。
[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊,緩解肌肉的緊張。
以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%~50%為準。由於鍛鍊的過程是機能逐步改善和適應的過程,所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛鍊時間在20~40分鐘。每週由鍛鍊2~3天逐漸增至5~7天。
利用健身器材-太極推手器
[動作]:面對器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。練習速度為中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。
[作用]:能夠鍛鍊上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。
以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。
赤腳走
[動作]:選擇乾淨平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
[作用]:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動
一般來説,慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當於每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據地形、地面結構狀況,採用變速方式。運動中,心率應控制在110~130次/分。
[作用]:作為一種有氧運動,它能改善心肺功能,放鬆肌肉。
另外,午飯後找個開闊平坦的地方,打打太極拳、做做深壓腿,或者扶着牆緩緩壓一下背,動作幅度不大,卻能放鬆肌肉,緩解長期坐着帶來的肌肉痠痛感。
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飯後運動的危害
消化功能減弱
飯後運動會使消化器官供血減少,致使不能順利地進行食物的消化、吸收。
影響糖元貯存
飯後一個時期,副交感神經緊張,胰腺分泌的胰島素增加,被吸收的糖合成糖元,作為能源貯存起來。這一時期如果運動,交感神經就會緊張起來,腎上腺的分泌就會增加,影響糖元的貯存。
破壞身體節奏
飯後運動時要求兩個體系一起興奮工作,造成兩個調節系統的紊亂,會破壞身體的正常工作節奏
引起噁心、嘔吐
飯後食物在胃內停滯,如果進行劇烈運動,胃由於動力作用引起擺動,這種刺激容易引起噁心、嘔吐、腹痛等。
飯後如何運動
飯後半小時
飯後半個小時,在這半個校內,以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
飯後1-1.5小時
飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。
俗話説“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。
半小時後再散步
飯後休息半小時左右再散步,做些輕微的活動可促進胃腸蠕動,增加消化液的分泌量,從而幫助消化系統對食物的消化和吸收,有利於人體健康。
合理安排運動
如果要運動的話,對於平時經常鍛鍊的人,在飯後半小時到一小時後可以開始做些輕微的運動;不常鍛鍊的人,休息時間應當更長一些。
在醫生指導下運動
如果身體不適,特別是胃腸道疾病患者應在醫生的指導下進行鍛鍊,至於正式的鍛鍊和劇烈的比賽最好在飯後一個半小時之後再開始。
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