如何練核心力量
核心力量的訓練方法,首先要知道核心力量指的是什麼,核心力量主要是指腰腹部肌肉的力量,維持人體平衡最基本的肌肉羣,包括腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌和背闊肌,包括腹橫肌,都屬於腰部和背部的肌肉。
核心訓練主要訓練這部分肌肉的力量,方法包括很多,最主要的是平板支撐、仰卧起坐,還有長跑、有氧運動,全身性的運動都會直接或間接增加核心肌羣的力量,以平板支撐和仰卧起坐為主。
仰卧起坐的時候要注意,近幾年對仰卧起坐倡導的不是很多,會加重頸部骨骼和脊髓的損傷,做仰卧起坐的時候,不要過度搬動頸部的頸椎,可以採取手部騰空的動作。
平板支撐由簡單向複雜,時間短向時間常過渡,還可以藉助健身房的器械,比如有一些現成的運動器械,操作比較簡單,可以比較直接的鍛鍊。
想要練習核心力量的話,我們可以嘗試深蹲或者是負重蹲起,然後是原地舉重和仰卧起坐以及俯卧撐等等,這些都可以鍛鍊自己的核心力量。
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