3公里步頻標準步幅
回答,3公里步頻標準步幅是因人而導的,針對男人和女人所產生的結果也不一樣,那麼我們就用一個國家二級運動員來説,他們的標準步幅是,男子國家二級運動員3000米的標準是 9:10.00。女子國家二級運動員3000米的標準是11:00.00。
所以説,身體結構都不同,身體素質和運動量的不同,都會導致結果的不同。
一般情況下為170到190步。
長距離跑步應該以小步幅快步頻,以我自己三年多的跑步經驗來説,步頻最好在180步,步幅一般在90公分,這樣就可以最大限度的減少對膝蓋的傷害。當然,不同年齡段的人也有區別,年輕人可以步幅稍微加大一些,中老年朋友最好步幅稍微小一些。性別上,女同志比男同志標準稍低一點。
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