新手增強臂力最有效的方法

主要方法如下：

1、牆壁俯卧撐:離牆半米而立，然後身體前傾，雙手按在牆上做俯卧撐，不容易受傷，強度也不大，適合初學者

2、地面俯卧撐:雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖着地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。緩慢下降身體，上身離地面2釐米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位

3、舉啞鈴:在網上購買啞鈴，或者去健身房舉啞鈴，從小的啞鈴開始鍛鍊，然後逐漸加大強度

4、引體向上:正向握杆，兩手間距應與肩同或稍寬於肩膀，身體自然下垂，下沉肩膀