長跑分為幾個長度等級

4個，根據長跑距離可分為四個長度等級：

1級<800米 

2級800-1200米 

3級1200-1800米 

4級大於1800米

1、

正確的跑步動作 起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨着跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。 跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。

2、

腳的着地動作 應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。腿的後部肌肉會比較放鬆，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數人和初學者平時的健身選擇。

3、

控制腹肌 長跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的`控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，隨着年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容。

4、

正確的姿勢及呼吸 上身保持挺直——既不前傾，也不後仰——頭部不要下垂或前衝

長跑分為幾個長度等級

田徑比賽的長跑項目通常分為5000米跑、10000米跑、半程馬拉松（約21.0975千米）、馬拉松（約42.195千米）等。

長跑一般包括起跑、途中跑、衝刺跑、撞線這四個階段，這四個階段的任務不同，具體如下：

1、起跑：主要是在比賽開始前搶的好的位置，在戰術上和心理上給對手以壓力。

2、途中跑：主要是耐力和意志力的體現，在自己身體可以承受的範圍內調節好自己的狀態，保持相對勻速，即途中跑的節奏。

3、衝刺跑：是比賽最後200米左右在途中跑基礎上有一定加速的運動，200是根據個人實力而定的，假如後程實力強，可以將200米加長開始衝刺，反之實力弱，可以把距離縮短。

4、撞線：接近終點利用田徑比賽中以胸撞線作為到達終點的評判標準而採用的一項技術。