雙搖跳繩30秒的標準
對於普通的跳繩愛好者來説,雙搖跳繩稍有難度,目前沒有統一的成績標準,參照成年人身體素質和雙搖跳繩水平,提出30秒雙搖跳繩參考標準如下。優秀成績標準為100個。良好成績標準為85個,及格成績標準為70個。雙搖跳繩要求搖繩速度快,身體有滯空能力,低於上述及格標準,很難完成雙搖跳繩。
雙搖跳繩30秒的標準
首先單搖要熟就不必説了,等你開始跳雙搖的時候就會發現,首先制約你的是上臂的力量,輪幾下手就沒力氣了,但是腿部由於你有單搖的基礎所以是有餘力的,之後當你成功跳雙搖的次數變多,腿部的力量就開始制約你,因為雙搖剛開始為了跳成功都是起跳高度比較高的,所以腿部是比較累的,這個時候意味着着你可以嘗試把手搖的速度加快,並且起跳高度降低,此時跳頻與搖頻同時加快,雙搖的成功次數又會上升一個台階,之後又會出現手臂力量不夠限制雙搖次數,等手臂的力量上來後,又可以加快跳頻和搖頻,以此往復最後會到達一個身體力量的極限就是雙搖最大可能次數。所以在跳繩的同時,鍛鍊上身的力量可以明顯提高雙搖的成績。
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