高碳水食物排行表

高碳水含量高的食物有白糖，葡萄乾，大米，麪粉，燕麥片，紅薯，土豆，芋芳，山藥，南瓜，胡羅卜，香焦，黃豆，綠豆等，碳水化合物是人體熱量的主要來源，是人體需要的七大營養元素中主要的營養元素。

1、香蕉

香蕉可以稱得上是運動前後的佳零食了，它富含高碳水化合物(平均一根香蕉就包含31克的碳水化合物)並且易於消化。千萬記得在運動之後吃點香蕉並攝入一些富含蛋白質的食物以幫助肌肉恢復。

2、漿果

草莓、藍莓和一些其他的漿果富含很多對身體有益的維生素、礦物質，但它們的碳水化合物含量並不是很高(一杯漿果大概只有12克的碳水化合物)，所以不要過於依賴通過這些漿果來滿足自己的日常碳水需要。

3、糙米

像糙米這樣的粗糧是屬於碳水化合物高的食物了(一杯糙米就包含了45克的碳水化合物)。這種粗糧比經過加工的穀物(比如白米)更健康，因為它們包含更多的纖維物質、維生素和礦物質。而且它們需要消化的時間更長，所以可以給身體提供更久的能量。碳水化合物的食物