跳繩是有繩好還是無繩好
跳繩是有繩和無繩各有優缺點,按照自己的需要選擇即可。無繩跳繩的優勢就在於沒有絆繩困擾,不受空間大小限制。有繩跳繩的優勢...
跳繩是有繩好還是無繩好
跳繩是有繩和無繩各有優缺點,按照自己的需要選擇即可。無繩跳繩的優勢就在於沒有絆繩困擾,不受空間大小限制。有繩跳繩的優勢在於能夠鍛鍊身體協調性,消耗更多的能量。
有繩跳繩可以訓練上下肢體協調能力,無繩跳繩基本上做不到這一點。因為沒有繩子,會不自覺得跳的低,膝蓋會減少彎曲,基本上也不會存在上下肢配合的問題。從能量消耗來看,有繩跳繩能夠控制肌肉協調配合,調動全身肌肉參與運動,消耗更多能量,而無繩跳繩卻很難做到這一點。單位時間內無繩跳繩所消耗的能量遠低於有繩跳繩。
使用無繩跳繩即使在特別狹小的空間也不用擔心會碰到障礙物,活動不會受到限制。在家裏用無繩跳繩,沒有繩子與地面的摩擦,跳繩時動靜不大,不用擔心噪音問題。對於身體協調性不好的人而言,無繩跳繩簡直就是福音。
按照運動強度來説,跳繩其實屬於中高等的運動強度,不僅可以有效的減少身體內肌肉的流失,還讓脂肪得到最大化的燃燒,並且在跳繩過程中,可以提高新陳代謝的速度,讓你的身體始終保持着高代謝的狀態。
跳繩運動時,選擇一根適合自己長度的跳繩,不要太長或者太長,剛好穿過腳底即可。保持軀幹直立,不要彎腰駝背,大臂緊貼着身體,手拿繩子轉動手腕關節即可,跳繩的時候膝蓋微微彎曲,減少重力對膝蓋的壓迫,以2-5分鐘力竭時間為一組,每次累計跳繩時間達到10分鐘以上。
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