怎麼鍛鍊腋下的贅肉
可以通過針對性運動來鍛鍊腋下贅肉。常見的運動有:伸展彎曲手臂平板支撐、腰背屈、頸後臂屈伸、推牆練習、俯卧跪姿屈臂健胸、...
怎麼鍛鍊腋下的贅肉
可以通過針對性運動來鍛鍊腋下贅肉。常見的運動有:伸展彎曲手臂平板支撐、腰背屈、頸後臂屈伸、推牆練習、俯卧跪姿屈臂健胸、啞鈴抬舉運動等。鍛鍊的時候要注意,鍛鍊前要充分的熱身,鍛鍊後要進行拉伸。
伸展彎曲手臂平板支撐:手掌貼地支撐住,手腕放在肩膀下方。兩腳打開到骨盆寬度。身體要從頭到腳保持水平伸直。在伸直脖子的狀態下去彎曲手肘,放下身體到下巴快要貼地為止,降低身體保持姿勢。手掌推地去伸展手肘回到開始姿勢。
腰背屈:坐在牀或墊上,兩手握住踝部,肘關節觸地,上身前屈,腰背充分伸展,儘量使胸部觸到大腿上;持續6~8秒鐘後,還原,做10~12次。
頸後臂屈伸:站直,兩手正握槓鈴片,肘高抬,然後將槓鈴片向上舉起,直至兩臂伸直後還原。連續做8次,做4~6組。
推牆練習:兩手立掌撐牆,身體向前傾牆而站,屈肘用力推牆使身體直立,停頓一會兒後還原。連續做20~30次,共2組。
俯卧跪姿屈臂健胸:雙膝跪在地板上,手臂伸直撐地,然後向下做屈臂動作,一直彎到胸着地為止。屈臂時,注意把身體的重心放在手腕上,用手臂和手腕的力量支撐身體重量。反覆做8~10次。
啞鈴抬舉運動:手臂打開到肩膀寬度張開伸直。在手裏拿好大約重2-6kg的啞鈴。在這個狀態下彎曲手肘,將兩個手臂保持成一字模樣。這個時候手背要向前,腿打開到肩膀寬度。慢慢呼氣,手肘向兩邊彎曲去抬起啞鈴。抬到肩膀高度。吸氣,放下啞鈴。
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