想要练成比基尼身材怎么做才好,教你7个减肥动作轻松练出完美身材
在第一阶段,你会感觉很好,在第二阶段,你会感觉更舒服,在第三阶段,你会有一个全新的形象。一周三到四次,坚持下去,那么穿上比基尼就不远了!
想要练成比基尼身材怎么做才好
平摆运动仰卧,以45度角抬起**,直到到达腹部。
抬起**头,保持**脖子和肩膀离开地面。
向上和向下举起**手臂五次,同时做五次深呼吸,重复这个动作十次。
单腿圆圈运动平躺,抬起右腿,保持身体姿势,顺时针旋转8圈,然后逆时针旋转8圈,然后在左腿上重复这个动作。
单腿伸展运动平躺,抬起**头、脖子和肩膀,抬起**左腿,用双手握住**腿,压下**两次,伸展**右腿,然后换成右腿,交替做8次。
双腿伸展运动把膝盖举到胸前,把头和脖子抬离地面,双臂与双腿成45度角伸展,然后弯曲双臂,重复这个动作8次。
圆圈运动侧卧,双腿稍微向**前方倾斜。
将腿伸直,将腿向前弯曲8次,然后向后弯曲8次,注意不要移动身体,然后在另一侧重复。
侧踢运动侧卧。
在**腿稍微前倾到**之前,伸直**右腿并降低它。
重复8次。
注意不要随着动作晃动**。
保持你身体的重心不变。
然后重复左边的动作。
天鹅式运动俯卧,腹部和**放在地上,抬起手臂和腿,将手臂向前伸至耳朵上方,伸出手指和脚趾,然后放低至起始位置。
重复这个动作3-5次。
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