骑动感单车后大腿特别疼,疼痛原因及解决锦囊
骑动感单车后大腿特别疼是怎么回事?骑动感单车后大腿疼要怎么解决?一些朋友在动感单车运动后出现了一些伤痛,虽然大腿疼这种情况不会持续更久,不过尽快解决才能让我们更好地执行运动减肥计划。来看看骑动感单车后大腿特别疼的解决锦囊。
骑动感单车后大腿特别疼 因动感单车强度不小
动感单车运动后大腿特别疼属于正确情况,是急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛范畴。动感单车是一项高强度的运动,特别消耗人的体力,平常不运动或者少运动的朋友一开始是不适应,时间一长,我们就能适应动感单车的训练强度。
骑动感单车后大腿特别疼 动感单车运动让乳酸堆积
就是因为平时运动量小(或平时运动强度比动感单车小),偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积,身体新陈代谢需要一段时间,因此,骑动感单车后大腿特别疼的朋友没必要去医院检查,可以通过热敷、冷敷、拉伸等办法让肌肉得到休息和恢复。
骑动感单车后大腿特别疼 练完拉伸减轻酸疼
大腿前侧拉伸(股四头肌)
动作解析:
1、重心落于左手;
2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;
3、身体向右转,目光向上看。
练完单车之后做一些韧带的拉伸动作,减轻运动过量带来的酸痛感。
骑动感单车后大腿特别疼动感单车后立即冷敷
冷敷办法(制作冰袋):
1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。
2、将袋子封紧。
3、放入冰箱中,至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状,不像冰块那么硬邦邦地。
要点:袋子里不要装太多的液体,防止冷冻后爆裂。
骑动感单车后大腿特别疼 动感单车后24小时热敷
可以加速新陈代谢和血流循环,富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉,为身体恢复提供更多养料。
做法是:选择洁净的毛巾,在40~45摄氏度中的热水中浸泡,拧干后敷于大腿酸疼部位,接触皮肤时应没有灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。一般每5分钟更换一次毛巾,最好交替使用。每次热敷时间15~20分钟,每天敷3~4次。
骑动感单车后大腿特别疼 按摩缓解大腿疼痛
做动感单车训练48小时后,如果大腿部分还感觉酸痛,说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。
要点:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。
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