无糖食品可以减肥吗,减肥莫盲目追寻“无糖”
我们知道,减肥期间不要吃太多含糖油盐的东西。“无糖食品”几乎是众多糖友们避免血糖升高和肥胖者减肥的饮食选择。于是,市面上出现了一些无糖的饼干、糕点、糖果等,受到不少减肥人士的青睐,认为吃这些食物既可以享口福,又有利于减肥。可是,事实真的是这样吗?无糖食品真的可以减肥吗?
什么是无糖食品
无糖食品指在生产和加工过程中没有再另外人工添加糖类甜味剂,如白糖、红糖、蜂蜜、麦芽糖等。不过,至于食材本身是否含有糖,或者含有能够在身体中分解成糖的成分,与“无糖食品”的标签是没有关系的。
无糖食品可以减肥吗
无糖食品不一定可以减肥。因为:
1、无糖食品不一定不含糖
无糖食品不一定不含天然糖类物质,比如水果制品,果脯、果酱等,它们就含有葡萄糖、果糖和蔗糖;
2、很多无糖食品油脂热量等很高
无糖食品并不等于低热量食品,尤其是现在很多无糖食品的另一隐忧是油脂、淀粉及热量过量,这些脆脆的饼干,能量很高,对糖尿病人及肥胖者依然是危险的。无糖食品中的卡路里并不会随着糖分的减少而降低,食品的热量反而有可能因此增加。
如无糖糕点含有淀粉、黄油、奶油等脂肪;无糖巧克力含有大量可可脂,这些食物产生的热量是糖的好几十倍,是不利减肥的。所以,无论是糖尿病人群,还是要减肥的人,都不能大量食用。减肥切记不要一味的追随“无糖”二字。
哪些无糖食品可以减肥
想要减肥应多吃豆类、奶类、粗粮及新鲜的蔬菜和低糖水果,这些天然食品中不含有人工添加的糖分,而且对控制体重有益。
怎么选购无糖食品
选购无糖食品时,应注意观察产品成分表和营养成分表,产品成分中有一些“隐形糖”如淀粉、糊精、麦芽糖、玉米糖浆等,都会在体内转化为葡萄糖。营养成分表中如果热量和脂肪含量高,那么也是不利减肥的。尽量吃最原始的食品,加工过程少的食品,而不是单纯看食品的名称和表面。
减肥能吃糖吗
可以适当吃糖。
食物都会有热量,糖也是如此,不管吃什么,拿捏好一个度最重要,不必为了减肥而刻意启动“美食=毒药”的理论,否则岂不失去了人生最大的乐趣。糖是好东西,心情郁闷的时候不妨来块儿糖吃。研究发现糖果中含有的大量葡萄糖可以帮助抑制神经兴奋,为大脑提供能量,让它能控制冲动,从而阻止人们在压力之下“发飙”,使心情更加愉悦。
当然,吃糖会破坏口腔内的酸碱值平衡状态,让细菌大量滋生,同时,PH值失衡的口腔环境还会诱发蛀牙、口腔异味等问题产生,所以在吃完糖之后别忘了漱漱口或喝点水。还有,想保良好身材就要保证每天的“供”<“求”,吃过糖之后,做些运动让能量入不敷出,这样想胖也难了,像是快走,慢跑这类有氧运动是再好不过的选择。
每天吃多少糖合适
一般来讲,成年人一天的能量需要量为2000卡左右,含添加糖量不能超过一天总热量摄入量的10%,就要求,在2000卡的饮食中,摄入添加糖的上限200卡(1克糖含有4卡的能量.),也就是不能超过50克糖(约10小匙)。
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