运动减肥期间晚上吃什么好,下午运动晚上运动食物各有讲究
运动减肥期间晚上吃什么好?这是不少运动减肥美眉想知道的,饮食的确是运动减肥期间极其重要的一环,成功的运动减肥都是离不开运动、饮食和睡眠三方面的配合的。我们今天就来讲讲运动减肥晚上吃什么。
运动减肥期间晚上吃什么好
1下午完成锻炼
晚上可以摄取足量青菜,50g左右的蛋白质,好的蛋白质来源包括鱼类(三文鱼)、家禽肉(鸡胸肉)。
原因:促进身体恢复,储备糖原作为体能,增加肌肉(消耗脂肪的大户),增进免疫力。
2晚上完成锻炼
晚餐在训练前吃完,可以食用GI值较低的食物:低GI水果(柚子、梨、苹果),或者一杯牛奶燕麦片(需要调配成稀的),又或者一块杂粮面包(不加糖、果葡糖浆、动植物油脂)。
PS:晚上完成锻炼,如果不饿,最好不再加餐进食,早点休息,保证睡眠在运动减肥期间也是很重要的。
运动减肥晚餐的进食原则
训练后有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充,但切记运动后忌油忌盐忌碳水,这样才能使运动减肥有效果。
运动结束休息1小时后,方可进食。为了有更好的瘦身效果,建议休息1小时。
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