瘦腿的最快方法与运动,大腿小腿一起瘦的秘诀
瘦腿其实说难不难说简单也没有那么的简单,只要你找对了方法并且坚持了下来,那么瘦腿也没有那么的困难哦,并且也不会容易反弹,减肥达人推荐瘦腿的最快方法与运动,大腿小腿一起瘦的秘诀。
纤长美腿养成法
对于很多女生来说,她们的上半身其实是不胖的,但是下半身就是会显得额外的粗壮,这其实是因为长期的坐姿和水肿造成的,适量的运动是非常有必要的,因为腿部是全身最难减掉赘肉的部位之一,如果你不去运动和锻炼,就算会略微的瘦一些但也持续不了多久哦,所以持之以恒的锻炼是非常有必要的。
瘦腿运动
侧身提腿,普拉提
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。
学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强。
相扑蹲,侧举哑铃
做这项运动时,要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动:
A、双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。
B、弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
C、双腿伸直,同时降下手臂。
D、一组15次,做三组。
弓步侧滑
这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由侧方滑向中心时,全部是大腿内侧肌肉在用力。
你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。
A、双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。
B、重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。
你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。
C、10次为一组,每条腿做三组。
浅蹲推肩训练
双腿合并,下蹲时,把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。
无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧!
下面我们就来学习基本步骤:
A、双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。
B、弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。
C、恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。
D、15次为一组。做三组。
身体架桥
在做基本桥型时,给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器,但你也可以一个人在家里,秘密做这项训练。
A、平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。
B、身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
C、不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。
扩展阅读:
郑多燕瘦全身健身操办公室瘦大小腿方法瘦臀运动的最快方法瘦腿瘦臀瑜伽运动
-
健身励志视频文案
1、这就是我所有的快乐,这就是我人生当中所有的动力,这就是我的健身视频,我会用它记录我的每时每刻!2、我希望自己的人生可以努力起来,让自己努力的获得健康,这就是我的健身视频,我一定会让自己长点记性!要么读书,要么健身,灵魂和身体,必须有一个在路上。人在健身房都是讲...
-
如何正确健身练肌肉
想要正确的健身练肌肉,需要合理的饮食和锻炼,而且睡眠也要科学,不能熬夜,饮食上要加强蛋白质的摄入,锻炼方面也不能一直练,最好是进行练二休一。...
-
健身搭子是什么意思
平时总是喜欢两个人一起去健身房活动,这就叫做搭子。两个人比较合拍,互相配合默契。在练习健身器械的时候,可以起到一个保护作用。...
-
switch健身环值得买吗
switch健身环值得买,他在性能方面有一定升级,另外配置也做得更好,不仅是屏幕,还有摄像头方面。用的都是最新的,所以在新闻方面它的提升是巨大的。虽然说价格要稍微贵一点,但是它的提升很大,所以完全对得起他的价格,性价比更加高,综合来说要好一些,性能提升很大。非常值得...