热身运动的时间,一般占运动总时间10%到20%
热身的重要性相信是每个健身运动者都知道的运动运动常识,那么,你知道热身运动要花多久吗?下面就让我们一起来了解下热身运动具体的时间吧。
热身运动的时间
一次热身运动花的时间一般应占运动总时间的10%~20%。
例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟内。不过,根据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质、季节及气温等的差异,热身运动具体所需的时间会有所不同。
热身要多久怎么判断
当然,上面说的占运动总时间的10%~20%是科学测定的大致时间,但实际生活中也可根据具体情况这样判断:
1、发现热身过一段时间身体微微出汗,便可以结束热身运动;
2、可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率应达到最大运动心率的60%~70%即可。
热身运动心率怎么计算
心率是指单位时间内心脏博动的次数。正常人的动脉脉搏频率与心跳频率是一致的。运动后心率测定一般采用10秒钟心律数乘以6的计算方法。这主要是运动后心率恢复较快,延长运动后测定时间,所测得的心律数就不能反应真正的心律数了。
最大运动心率换算法:220 - 年龄 = 最大心率
最佳运动心率换算法:最大心率 × 60% ~ 最大心率 × 80%
举例:一个24岁的女性,她运动时的心率为:220-24=196,196×60%=117.6,196×80%=156.8,即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么,热身时的心率:196×60%=117.6,196×70%=137.2,即她热身运动时的心率应在118~137之间比较合适,热身到了这个阶段的心率意味着热身运动可以结束了。
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