健身房怎么练腹
1、卷腹:平躺于地上,双膝弯曲90度,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。
2、仰卧抬腿:身体仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直,要保持垂直状态5秒钟后再放回为一次。
1、卷腹运动机:
卷腹运动机是健身房中常见的健身器材,也称卷腹机或卷腹椅。对于腹肌锻炼,腹部卷曲锻炼机是一种基本的锻炼设备,在锻炼腹肌方面有很多优点。练习时,颈部和脊椎始终靠近背板,因此腹部练习准确有效,减少腹部练习时多余的颈部负担。
2、转体机:
转体机是帮助人们进行转体训练的工具,我们可以在转体机上旋转负重体,这是锻炼腹部外斜肌的有效方法。健身房通常有相应的设备来进行类似的身体旋转。通过侧腰左右转动身体,旋转范围约为45度,动作结束时停止。
3、健腹器:
健腹器可使头、肩、背部上半部分离地仅30-60度,背部可轻松向后倾斜。腹部通过健腹器的弹性装置开始启动,使身体前后跳动,使所有腹肌都能运动,从而达到瘦腹的效果。
4、健腹轮:
健腹轮是一种小型推进器,可以锻炼肌肉、关节和减轻体重。健身效果明显,能有效锻炼核心力量、腹力和肌力携带方便,对运动环境要求不高,在家也可以训练。
5、杠铃:杠铃是最基本的器械之一。使用杠铃滑动和滚动可以有效地锻炼腹直肌,对下背部和肩部也有影响。握住喷漆杠铃(两侧各增加5-10磅),做俯卧撑,然后来回拉动杠铃。
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