秋季锻炼应注意的7大事项,别让锻炼变成了伤害
随着气温的下降,我们已经渐渐感觉到了秋天的脚步。气候宜人的秋季,让那些原本因为酷暑而疏于运动的人们又有了运动的兴致,不过锻炼也应该注意以下7大事项,别让锻炼变成了伤害哦。
一、注意衣着防止感冒
秋季清晨的气温会有些低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就容易受凉感冒。所以,千万不要一起床就穿着单衣到户外锻炼,要给身体一个适应的时间。
二、及时补水防止秋燥
秋天气候比较干燥,温度也较低,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃柔润食物。
三、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,锻炼前若不充分做好准备活动,容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,别让锻炼变成了伤害。
四、循序渐进切忌过猛
运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,感到轻松舒适,这就是效果好的标准。
五、晨起锻炼不能空腹
运动时会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,空腹锻炼是很容易发生低血糖。
六、酒足饭饱不宜运动
饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上运动,消化的过程受阻,胃肠容易生病。
七、锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,才能取得好的成效。良好的睡眠习惯加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。
-
如何破解健康使用手机密码
步骤/方式1以华为p40为例,打开手机设置,点击健康使用手机。步骤/方式2点击关闭健康使用手机。步骤/方式3点击忘记密码。步骤/方式4选择找回密码方式,例如密保问题。步骤/方式5输入问题答案,通过验证。步骤/方式6即可重新设置新的健康使用手机密码。...
-
山东健康服务号怎么解绑电子卡
1、打开微信,点击进入山东电子健康服务号,通行卡小程序。2、点击自助客服。3、点击解除绑定电子卡,再次点击解除绑定,就可以解绑了....
-
健康食品行业现状及前景
从总体上来看,健康食品行业现在发展还显得比较混乱,各种食品安全问题不时爆发,引发人们强烈担忧。不过随着监管力度不断加大,预计未来会逐步变好。...
-
苹果手机电池健康值掉得太快
苹果手机电池健康下降快的原因:1、用户频繁在给充电时使用手机,电池会因为频繁充放电而循坏过度,导致电池寿命急剧下降。如果电池健康度降低,而用户选择不更换电池,手机性能会有一定的限制以保证手机续航时间。注意充电时,不要使用手机。2、受到了天气影响,苹果在寒冷...