太极拳每天练多长时间,追求越多时间则越长
对于深爱着太极拳的人来说,当然是要每天都练的,所谓“一日练拳一日功,一日不练一日空”,而且对于不同的目的、不同的阶段,练习太极拳的时间也是有所差别的。
初学太极拳,早晚各一刻钟为宜
对于初学者来说,如果仅仅想保持身体健康,可以每天早晚各一刻钟,也就是每天30分钟以上。郑曼青前辈提到过早晚各七分钟,还是少了点儿,可以增加一倍,也就是十五分钟。这样每天大概有半小时的样子,对于身体无大碍,练拳没有很高要求的朋友来说,可以很好的保持身体的健康。
初学太极求健康,练拳时间需加倍
如果既是初学,又身体有恙,想通过太极拳恢复身体健康,建议每天练拳一小时以上。当然,也可以将时间分开来,比如早晚各半小时。因为身体有恙,练拳应多追求松活舒展,可以适当高身法,不必要追求低架。这样可以帮助身体舒活,帮助补气养血,帮助人体恢复健康。
久学太极要提升,日练太极两小时
练习太极拳久了,初步获得了太极拳的健身养生效果。这个时候如果想进一步的寻求突破,稳步的提高,更多的获益,最好能够每天练拳两小时以上。时间也可以分开来计算,但不要过于分散,以两三次以内为宜,也就是每次练拳最好都在半小时以上,最好每天的某一个时段练拳时间和量都要比较集中。
每日的太极拳练习,练拳一遍为松活身体,练拳两遍为恢复感觉,练拳三遍才开始提升水平。按照老架一路三十分钟一遍来计算,每天三、四遍老架一路,仅仅可以算作是让太极拳水平稳中有升。
追求太极真谛,每天四小时不算多
久练太极拳,拥有一定的水平,并且希望更好的体悟太极拳,修炼太极拳,致力于提升太极拳水平,最好能够每天四小时以上。和第三种情况一样,最好每一天都有一个时段练拳相对比较集中,可以连续操练个五遍以上。有了这样的量的积累,才可能获得太极拳水平的不断提高,不断地实现太极拳层次水平的突破,以及切身体会到前辈们拳经拳论里的各种表述。
每日如果能够练拳四小时以上,比前面的两小时,效果不止翻倍。因为每日前两遍拳仅仅是恢复,第三遍拳以后开始不断的获得提升,因而效果更加。如果是久练太极拳,真正的爱上了太极拳,那是投入再多的时间自己都不满足的。
练太极拳的常见错误
1.急于求成,急于追求数量,造成动作不扎实,不到位。
2.练拳时心浮气躁,应付差事,造成动作马马虎虎。
3.呆板僵硬,直来直去,硬来硬去,好像长拳慢练。
4.松松垮垮,看似柔软,其实是松懈。
5.“照葫芦画瓢”,不求甚解,与规范动作相去甚远。
练太极应当具备良好的心理素质和习惯
“太极拳以静御动,虽动犹静,故架子愈慢愈好”,这话说的是太极拳缓慢的特点,道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。
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