孕妇腿抽筋怎么办,三大招帮你解决抽筋痛苦
孕妇本身晚上就很难睡安稳,腿抽筋、尿频、失眠的问题很多孕妇都存在,如果孕妇睡不好,可是会影响宝宝的。尤其是抽筋,不仅影响睡眠还很痛,经常会痛醒来,那么孕妇腿抽筋怎么办呢?我们应该如果解决这个问题呢?下面跟随小编来看看吧~
孕妇腿抽筋怎么办之食补补钙
1.晒太阳
晒太阳会促进人体内维生素d的合成,从而提高身体对食物钙质吸收效率。所以在阳光晴朗的天气时适当的出去走走,晒晒太阳,助于钙质的吸收和沉积。
孕妇日照冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
2.摄取维生素D
维生素D对孕妇身体也是很重要的,孕妇如果长期缺乏维生素D,就会导致钙的吸收效果不好,最后导致腿抽筋的情况出现。
富含维生素D的食物有很多,比如粗粮、排骨、鱼、蛋、青菜等。
而且孕妇补充充足的维生素D 后还能预防早产,以及避免胎儿患上软骨病或佝偻病。
3.钙片
孕妇可以每天坚持吃钙片,每天补充500毫克钙片。其实最好选择钙镁片,而且镁的含量要大于钙含量的一半是最好。
4.含钙的食物
饮料类:酸奶、牛奶、羊奶、豆浆。
水果类:柠檬、枇杷、苹果。
豆制品类:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮。
海产品类:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜。
肉类:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、骨头汤、蛋、动物肝脏。
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、雪里红、榨菜。
干果类:葡萄干、花生、莲子、芝麻。
注意:由于钙易与食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,致使钙不能充分吸收利用。因此含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等不宜与含钙丰富的食物共烹。
若是孕妇吃含钙丰富的食物已经很全面了,就可以不必再额外大量吃钙片等钙制剂,以免摄入太多的钙引起高钙血症,甚至导致结石。
孕妇腿抽筋怎么办之腿部按摩
1.用装着热水的瓶子热敷,来放松痉挛的肌肉。
2.若是已经能够站立了,可以来回走几分钟,对缓解小腿抽筋也可能有帮助。
3.可以试着斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙,也可以缓解小腿抽筋。
4.也可以做下面的动作:伸直腿,从脚后跟开始,然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼,但是,这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。
5.对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。
6.用生姜水泡脚。生姜水泡脚最好用桶,水量到小腿肚以上,泡脚时远离风口防止受凉。
孕妇腿抽筋怎么办之好的习惯
1.饮食习惯
吃饭前可以好好休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。
而且要养成按时进餐的好习惯,遵循早:中:晚饮食量的3:4:3的分配原则,3:2:1是主食:蔬菜:肉的分配原则。
而且孕妇的饮食均衡是最重要的。
2.生活习惯
孕妇一定要注意调整睡姿,使自己尽快习惯左侧卧位,因为左侧卧是最适合孕妇的睡姿。
而且要注意伸懒腰时两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖,不能让下肢受冻。
想要知道孕妇腿抽筋的原因,请看孕妇腿抽筋是怎么回事
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