扎马步的详解

扎马步是既辛苦又无味的，传统功夫的扎马步，是两脚打开与肩同宽，两腿下蹲成90度，大腿上面要可以放一个碗，挺胸二眼平视前方，二手可以放在腰间，可以握拳平伸于胸前，也可以边扎马步边打拳。要注意不要翘锭胸要挺直，呼吸要自然。在扎马步的时候，要慢慢地增加时间，不要第一天就练得不能上洗手间。正规武术的扎马步，比传统的马步要宽，相当来说难度要大一点。

扎马步的详解

扎马步要领：

两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。