扎马步世界纪录是多少个小时

世界杰尼斯记录是3小时12分22秒16

马步是练武前的基本功之一，所谓“练武不练功，到老一场空练功不练腰，终究艺不高”，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲（内功），最终将会沦为花拳绣腿。

蹲马步世界吉尼斯纪录是3小时12分22秒16。

站桩又叫蹲马步，是武术、太极重要的基本功。两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前身体慢慢匀速屈膝下蹲膝关节屈曲至130°-150°即可。站桩要循序渐进，每次运动5-15分钟，一般每日1次或分2-3次进行。在做马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，中老年人做下蹲运动时，手应握住床头、扶手或者门框等，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。