俄式挺身的正确防守方式
俄式挺身也叫俄挺,是街健中一个比较难的动作,它对上半身的肌肉要求很高,尤其是对肩膀、背部、腰腹和手腕的力量要求比较大,所以在训练时可以着重从这些方面来训练,我练习俄挺的感受就是对手腕压力会很大,毕竟是需要把全身力量都压在手腕上,所以前期需要特别注意保护手腕防止受伤。
俄挺的主要的训练方式如果简化来讲的话,可以分为三个方面,分别为腰间俯卧撑、冲肩和团身。
1:腰间俯卧撑:
所谓腰间俯卧撑,也就是和传统俯卧撑把手放在肩膀位置不同的是,这个动作是把手放在腰部。
这个动作看起来简单,但难度也不小,做不了几个俯卧撑的朋友,前期可以先从俯卧撑来练起,等能够做一定数量俯卧撑后,再慢慢尝试腰间俯卧撑。
2:冲肩:
冲肩也叫顶肩,以俯卧撑姿势,然后让身体重心向前,直到不能向前为止,并保持随着练习的深入与水平的增加,重心逐渐向前,直至双脚离地。
3:团身:
团身就是用双手把自己抬起来,腿部是跪姿的样子。刚开始可以选择在椅子或者其他支撑物上面练习,然后可以改成在地面上练习。当然,为了降低难度,我们可以先尝试分腿、单腿,然后再尝试并腿俄挺。
当然,除了以上三个动作之外,俄挺还有很多的辅助动作可以加以练习,比如俯卧撑,比如哑铃侧举、哑铃前平举等等。
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