15米渐进式折返跑测试方法
15米折返跑测试规则 15米折返跑测试时,同学们要站立于起跑线后,听到“测试即将开始321开始”的口令,测试开始进行,往返指令由音乐节奏控制。
每次“叮”信号响起之前,你们的脚至少要以单脚达线,听到“叮”的信号后,你们才能开始下一次的折返跑,循环往复。
如果你第一次不能在“叮”信号响起时达线,应在听到“叮”信号后,立即原地折返,该次单程数据仍计入累次完成次数,但当第二次不能在“叮”信号响起时达线,则结束对你的测试,该次单程成绩不计入,累次完成次数。听明白了吗
15米折返跑技巧一是跑之前做好充分的准备活动
二是跑的时候注意调整好呼吸,尽量有节奏的深呼吸
三是控制好跑的节奏,全程尽量保持匀速
四是折返的时候注意适时减速
五是最后一程全力冲刺。
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