每天游泳能减肥吗
每天游泳能减肥。游泳是有氧运动。有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动会帮...
每天游泳能减肥吗
每天游泳能减肥。游泳是有氧运动。有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动会帮助我们减脂,增强心肺功能,对机体的健康有至关重要的作用。所以每天游泳是能减肥的。
人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
按照常规,建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
游水前先做热身动作。热身动作能够合理避免游水时腿抽筋,因此小伙伴们何不先活动下手和脚,释放全身肌肉压力,为下水做准备。下水后先飘浮一段时间。下水后先别着急着游,在水上飘浮一会,体会飘浮的舒适度,让人体彻底融入水里的情况。
出水时姿势要迟缓。开始游时不必过度心浮气躁,先尝试慢慢游一段时间,让人体融入游水的觉得,再渐渐地加快。游泳完后尽量立刻洗热水澡。游泳之后,人体的温度较低,为了不受凉,大家应当洗个热水澡。
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