健身蛋白粉的作用,每一次摄入的蛋白质不要过多
健身蛋白粉有利于肌肉的增长和营养补充。蛋白粉本身易消化好吸收的特点,成了健身人士身体快速补充蛋白质的必备品。
健身蛋白粉的作用
健身蛋白粉有利于肌肉的增长和营养补充。蛋白粉本身易消化好吸收的特点,成了健身人士身体快速补充蛋白质的必备品。因为训练过后补充蛋白质的黄金时间是练后的30分钟,所以蛋白粉能达到快速补充蛋白质的目的。
增肌蛋白粉主要成分为乳清蛋白,这种蛋白可以直接被我们的身体吸收利用,而且蛋白质的吸收利用率比吃肉类蛋类还要高,这就更有利于肌肉的充分增长。优质高浓度的蛋白粉为身体提供了充足的蛋白质,充分为增肌提供了条件,其中蛋白粉中的氨基酸也为肌肉的疲劳提供了很多的缓解。
但是依靠吃蛋白粉获取营养虽然看似简单,但其中的一些小细节还是需要多加注意的。除了训练不够不宜多吃以外,为保证营养全面,在吃蛋白粉的同时,多吃一些自然食物效果会更好。我个人推荐的做法是正餐时多吃蛋白质含量高的肉蛋类,然后每天早餐与午餐,午餐与晚餐之间各喝一勺蛋白粉,晚上再加个宵夜。
每一次摄入的蛋白质不要过多,一般最多40~60g左右。这个因人而异,每个人胃肠功能不同,很瘦的人往往吸收率偏低,一次摄入过多蛋白质不但不能全部吸收,反而可能出现消化不良、腹泻等症状。所以尽量分多次摄入每日需要的蛋白质。
健身期间蛋白粉不是必须要摄入的,喝还是不喝,取决于你每天通过饮食中摄入的蛋白质,能否满足身体的需求。如果你有条件自己做饭,我会更建议你通过日常饮食的合理搭配,来实现蛋白质的供应。
-
跳绳多久才能看到明显的效果,效果就会更明显一些
如果选择用跳绳的方式来达到消耗脂肪,减肥的作用,一般情况下,最少要坚持半个小时,每天坚持半个小时的跳绳,坚持半个月以后...跳绳多久才能看到明显的效果如果选择用跳绳的方式来达到消耗脂肪,减肥的作用,一般情况下,最少要坚持半个小时,每天坚持半个小时的跳绳,坚持半个...
-
香薰灯价格多少钱,香薰灯和加湿器的区别
香薰灯是很多人都喜欢的产品,是可以放置精油来放松身体的额,那香薰灯价格多少钱?香薰灯和加湿器的区别?香薰灯价格多少钱一般插电的香薰灯零售价格从10块钱到90块左右的,要看你选什么样的灯。在精油专卖店和工艺品店有卖的,如果你那附近没有的话,建议你上淘宝去找找...
-
芙芙面膜是医用面膜吗,妆字号和机械字号
芙芙面膜是医用面膜。芙芙是安德普泰生物科技有限公司旗下的面膜品牌,有两条产品生产线,妆字号和机械字号。芙芙面膜现在主要...芙芙面膜是医用面膜吗芙芙面膜是医用面膜。芙芙是安德普泰生物科技有限公司旗下的面膜品牌,有两条产品生产线,妆字号和机械字号。芙芙...
-
长款衬衫搭配什么裤子,衬衫的绝配绝对是直筒牛仔裤
长款衬衫可以搭配9分阔腿裤。有点长的版型,还能巧遮屁股,超显瘦。搭配同色系的腰带设计,轻轻地绑起来,有着显瘦的效果。长款衬衫搭配什么裤子长款衬衫可以搭配9分阔腿裤。有点长的版型,还能巧遮屁股,超显瘦。搭配同色系的腰带设计,轻轻地绑起来,有着显瘦的效果,但是也有...