孕妇冬天适合做什么运动
孕妇冬天也是少不了运动的,不要以为冬天天气环境较恶劣就可以不用运动,那么孕妇冬天适合做什么运动呢,小编认为孕妇体操是最适合的运动,那么详细情况是怎样呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
孕妇冬天适合做孕妇体操
现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
推荐的孕妇体操具体如下:
1.脚部运动
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
做法:
①坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
②脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
③将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2.盘腿坐
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
做法:
①在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
②每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
3.扭动骨盆运动
做法:
①仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。
②摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
③左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
④右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
孕妇冬季锻炼的注意事项
1.多做室内运动
不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。
2.常晒太阳
常晒太阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳,大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。
3.严防病毒感染
冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。
4.做好保暖
寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。
另外提醒:
孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果,如蔬菜、油菜、胡萝卜、柑橘等,每天的总量应达到500克以上,以保证叶酸的充分摄入。
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