爬楼梯如何保护膝盖
爬楼梯简单方便,而且运动量较大,热量消耗多,每分钟就能消耗13大卡。尽管方法简单,爬楼梯时候若没能把握好正确要点,会对膝盖造成损伤。那么,爬楼梯如何保护膝盖?爬楼梯时候需要注意些什么?
爬楼梯把握重心勿过早前移
重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大压力,膝关节的屈曲角度也更大,容易造成膝关节损伤。为了避免膝盖受伤,在爬楼梯前,要做好准备动作,稳住重心。
爬楼梯前做好膝关节准备运动
爬楼梯之前,一定要先将下肢尤其是膝关节充分活动开来。比如做5分钟蹲起及跳跃运动等,有助于防止关节损伤。
爬楼梯时应该全脚掌着地
一些人习惯习惯爬楼梯时只用前脚掌着地,这样小腿相当于远端不完全固定,造成伸膝伸髋的效率下降,踝关节也容易损伤。并且只用前脚掌着地,身体重心不稳,容易出现身体向后倾斜情况。
爬楼梯宜穿合适的鞋子爬楼梯
人字拖无法和脚完全贴合,鞋底很薄;高跟鞋不稳定,令膝盖负荷更大的压力;松糕鞋鞋底太厚,抓地不牢。穿以上三种鞋走楼梯,不仅使动作变形,耗费更多体力,稍有不慎,还会发生滑倒、扭伤等意外,所以坚决不能穿。走楼梯,建议最好穿合脚、稳定舒适的运动鞋。
爬楼梯时下楼要放慢脚步
下楼时,膝关节受到的压力远远大于上楼时。所以无论走多高的楼层,下楼时都要放慢脚步,甚至可以乘坐电梯。
爬楼梯时应做到量力而行
锻炼时应量力而行,循序渐进。最好在层与层之间慢几步,以缓解膝盖的压力。还有,在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
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