爬楼梯减肥的正确方法
毋庸置疑,爬楼梯是一种很好的减肥方法。可是,你确定自己用对方法了吗?爬楼梯减肥的正确方法是什么你清楚吗?下面,小编就告诉你如何爬楼梯减肥更有效果。
技巧一:爬梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了,其实这是一种错误的想法。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做热身运动。
具体做法为:左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另一条腿。
技巧二:爬梯姿势要准确
爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。
技巧三:两个台阶作一步
上楼梯的时候最好是两个台阶为一步,这样可以锻炼到大腿肌肉,使之得到有效的锻炼和拉伸,不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯,一个是为了安全,另外也可以适量的放松,因为上楼梯是比较费劲的,下来的时候就可以适当的放松下,并且至少要持续半个小时才会有减肥效果。
技巧四:爬梯注意呼吸
爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。
技巧五:爬完后莫忘拉伸工作
爬完楼梯,拉伸动作要记住一定要做,要放松一下。
拉伸方法:将脚放在高一点的桌子上,压腿进行大腿的拉伸,左右两腿各5分钟;两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作进行小腿拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
技巧六:爬完后再跳半小时操
爬完楼梯以后可以在家进行跳操的运动,如果刚刚开始减肥,坚持不了这么大的强度,可以只是稍微的跟着比较有节奏的歌曲,全身跟着摇摆,只要身体能够接受的运动量即可,以免影响后面减肥的决心,因为减肥确实是一个“持久战”,不可能一蹴而就。
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