怎样减腹部赘肉,4个好方法推荐给大家
有小肚腩是美眉们最心烦、最担忧的事,同时小肚腩也是拥有好身材的天敌,不但影响穿衣服的选择,还会影响自信心。那么怎样减腹部赘肉呢?下面给大家推荐4个好方法。
减腹部赘肉的4个好方法
瘦肚小运动
1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。
2.双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。
3.腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
这个小运动可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必须明显感到肚子在用力才有效,在做伸腿的时候,脚尖务必朝上,腿伸直的时候,注意身体要保持平行。按照以上做法试试,保证让你的肚子就此平坦起来。
腹式呼吸法
Step 1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。
Step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。
Step 3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
制定减肚餐
减掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,选择的食谱不当,就难以实现瘦肚子的效果,甚至是更加严重,搭配营养的套餐,吃肚子爱吃的食物,给肚子滋润,可以利气通便、肠道舒畅,肚子就容易减下来。
缠手指减肚法
传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的,买来现成的透气胶带把中指缠住,记住是中指,从手指尖开始,每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了,不能缠得太紧,要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法,只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。
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