弹力带速效有氧健美操,见证瘦的神奇
如果你想通过运动来塑造完美的身材,那么以下将有氧和无氧结合在一起有氧健身操必须要学习下。方法很简单,而且瘦身效果非常好,是很不错的选择哦!
被公认有效且最佳的减肥方法是有氧运动,但是在瘦身的时候,将有氧和无氧结合在一起才能达到最好的瘦身效果。下面减肥超人就要推荐给大家一套弹力带瘦身有氧健美操,帮助大家快速减肥。
一、平举弹力带下蹲
第一步:先将两条腿分开与肩同宽,背部挺直,双手抓住弹力带两端使劲拉直后举过头顶。
第二步:保持手臂的姿势,双腿向外弯曲成90度,上身下降到半蹲的姿势,如同扎马步一般,重复动作二十次即可。
二、背后拉弹力带屈膝伸展
第一步:自然站立,左手抓住弹力带的一端,右手向上举起,左手贴紧耳背,右手从下方背后抓住弹力带另一端。
第二步:左腿向前跨出一步,两腿弯曲,身体向下压,成类似弓步姿势,直到两腿分别弯曲成90度,下蹲同时左手屈肘,右手下拉,弹力带保持拉伸状态,保持五秒回步骤一,重复二十次换边。
三、全身刺激性运动
第一步:站直右脚向前跨一步,踩住弹力带中间,两手屈肘,在身体骨盆前方抓住弹力带两端。
第二步:保持身体姿势,双手向上拉伸弹力带。切记保持身体直立,重复动作二十次,然后换边重复动作。
四、仰躺腿部拉伸弹力带
第一步:躺着双腿屈膝。屈膝抬起左腿,脚掌踩着弹力带中段,两手抓住弹力带两端。
第二步:向斜上方伸直左腿,保持姿势5到10秒,回归第一步动作。然后两腿交替弯曲拉伸动作20次即可。对瘦腿功效非常好。
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