肚子上有赘肉还能直接练腹肌么,练腹肌前你得知道这个
肚子上有赘肉还能直接练腹肌么?实际上,肚子上的赘肉不能直接转化为肚子上的的腹肌。现在一轮又一轮的健身风潮刷新了大家对于美好身材的定义,有腹肌俨然成为好身材的衡量标准之一。肚子上有赘肉练腹肌可以么?
肚子上有赘肉还能直接练腹肌么
不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。
肚子上有赘肉,是因为体脂率水平较高,任何单一腹部训练方法都不会让你练出(显露出)腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的,而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时,腹肌分块明显,腹肌就很容易能够被看到了。
(相关链接:体脂率怎么计算 你的体脂率正常吗)
肚子上有赘肉怎么练出腹肌
首先要减脂减去肚子上的赘肉
肚子有赘肉可以先练腹肌吗?想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话,最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时,会达到最佳的减脂减肥的效果。另外,短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。
其次锻炼腹部雕塑腹肌
当减脂的HIIT和跑步做了一段时间,能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪,卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全身减下去的,做多关节的大肌群训练,比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等,以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形,更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。
拓展阅读:
hiit减脂健身训练计划
卷腹的正确做法
腹肌要练多久才成型
肚子上有赘肉练腹肌必须科学饮食
按照碳水化合物应该占50%,脂肪20%,蛋白质30%分配你每一餐。增肌期间,尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水都是不错的选择,对增长腹部肌肉的效果非常棒。蛋白质是促进腹肌生长的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足,我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。
(相关链接:健身期间怎样饮食增长肌肉)
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