酸奶什么时候喝最好,推荐几款减肥酸奶搭配
大家都知道,酸奶的营养价值很高,对身体健康大有益处。比如可以提高食欲,促进消化,抑制肠道细菌的增生和繁殖,另外还有降低胆固醇的功效。但是怎样搭配才能起到减肥的作用呢?什么时候喝酸奶才能最大的发挥其营养价值呢?
喝酸奶的最佳时间
饭后30分钟到2个小时
饭后,人体胃液的PH值上升,达到3-5左右,酸奶对胃的刺激可以减小,此时的胃酸环境最利于酸奶营养成分慢慢的吸收。
晚上喝酸奶
晚上和酸奶补钙效果最好。一天之中,晚上12点到凌晨这个时间段内,影响钙质吸收的因素最少,所以补钙的效果最好,此时酸奶中的钙可以有效的被人体吸收。
不适宜喝酸奶的时间
清晨空腹
在空腹的情况下,胃液的PH值会小于2,喝酸奶将会刺激到肠胃,从而让肠胃排空,此时饮用酸奶不能有效的吸收营养,会被迅速的排出体外。
喝酸奶的禁忌
(1)不能和高脂肪高热量的加工肉类产品一起食用,如:香肠、腊肉等。因为此类加工食品中有亚硝酸,和酸奶产生反应之后会产生致癌物质。
(2)本身胃酸过多的人不适合饮用酸奶,会加重胃负担,导致腹泻等问题。
酸奶搭配食谱
酸奶+青木瓜
青木瓜里有木瓜酵素,这种物质可以分解蛋白质和糖类,更能分解脂肪,及时把身体中多余的脂肪排出体外,对促进新陈代谢有很好的作用。做法是酸奶150ml、两匙炼乳加适量的青木瓜汁,每天当晚餐食用,在睡觉之前最好不要再吃东西。
酸奶+燕麦
把200ml酸奶和一碗燕麦粥放到一起搅拌均匀,每天早中晚三餐当正餐食用。燕麦中有丰富的B族维生素和膳食纤维、矿物质,有利于加速新陈代谢,降低血压。
酸奶+红糖
因为红糖有利尿的作用,跟酸奶一起吃可以促进肠道的消化,三餐可以正常吃,不必节食。将一杯酸奶中加2g红糖,然后再饭前或者饭后喝,一天喝2-3次有助减肥。
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