糖尿病人可以吃的含糖食物有哪些
碳水化合物又被称为糖,与血糖的关系最为密切,主要来自于植物性食物,如蔬菜、豆类、全谷类、水果、坚果和种子。所以说有些含糖食物糖尿病人还是可以吃的,那么糖尿病人可以吃的含糖食物有哪些呢?下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
糖尿病人可以适度吃的含糖食物
全谷类:糙米、黑米、紫米、高粱、荞麦都是适合糖尿病患者的谷类食物。其中黑米的花青素含量和蓝莓一样多,而且升糖负荷低,古代只有皇帝才可以吃到。食物虽好,但毕竟碳水化合物含量高,还是需要限量吃。
豆类食物:富含膳食纤维和植物营养素的豆类食物,是适合糖尿病患者的食物,如扁豆、鹰嘴豆、黄豆、花豆、黑豆、红豆、菜豆以及其他豆类。但因豆类食物含淀粉或油脂较多,热量偏高,还是要适量吃。
深色的浆果:蓝莓、樱桃、黑莓、覆盆子均富含各种植物化学物质,色彩越饱满,富含的植物化学物质越多,因含糖分多,糖尿病患者需限量吃。
核果:李子、桃子、油桃等这类水果被称为核果,富含膳食纤维和植物化学物质,因含糖量高,食用应限量。
苹果和梨:俗话说“一天一苹果,医生远离我”,无论苹果、梨还是其他水果,建议糖尿病患者一日食用量不宜超过200克。
膳食纤维:可以延缓碳水化合物的吸收,有稳定血糖的作用,还可以喂养你肠道里的好细菌,帮助打理肠道健康。糖尿病患者每日膳食纤维的摄入量为25~30克,主要来自豆类、坚果、种子、全谷类、蔬菜和低升糖指数水果。
糖尿病人可以尽情享用的含糖食物
花菜、菠菜、甜菜、芥蓝、油菜等绿叶蔬菜,属于低血糖生成负荷食物,糖尿病患者可以尽情食用,每天绿叶菜的食用量最好能达到300克及以上。还有一些野菜及海产品对人体有好处,如海藻、紫菜、海带、昆布、羊栖菜、蘑菇等,糖尿病患者也应安排在日常饮食中,可以尽情食用,增加饱腹感。
糖尿病人可以限量吃的含糖食物
淀粉类及升糖快的蔬菜: 包括南瓜、豌豆、土豆、红薯、甜菜这类根茎类蔬菜。淀粉类蔬菜升糖快,食用量一定要少,而且理想的吃法是配合其他食物一起吃,以减少该食物的升糖负荷。
高糖分水果:甜瓜、凤梨、葡萄的糖分比较高,食用一定要限量。
-
健康使用手机下怎么安装应用
1、首先打开设置,在功能列表中点击健康使用手机选项。2、在健康使用手机功能列表中点击内容访问制进入。3、进入后点击应用安装许可与等级4、最后在点击不限制即可...
-
潮汕砂壶煮茶健康吗
砂铫壶对人体并没有什么危害性,可以放心使用。用砂铫壶煮水口感会变的有甜味。这种砂铫壶不仅能用来煮水喝,还能用来煮茶叶饮用。在使用之前,记得将砂铫壶清洗一下。喝茶需要用到茶壶和茶杯,而茶壶有很多种类型,挑选茶壶也有许多讲究。一般大家都使用紫砂壶,用这种茶...
-
支付宝乘坐地铁连健康宝步骤
步骤如下:1,首先只有支付宝安(10.2.64),ISO版本的用户可以体验。2,打开支付宝,找到页面上方的出行功能。3,定位在乘乘坐某城市地铁的用户将会自动弹出关联提示,按照步骤进行授权就可以了。4,关联完成后,乘车码会自动出现健康码状态,大家无需切换。...
-
健康宝解锁最快几天
14天。健康码进行打卡的时候如果码是红色的就代表暂时不能出门,需要严格的进行隔离,红码是不能直接变成绿码的,还要先变成黄码,才能变成红码。据了解,只要实施14天的集中或居家隔离,连续申报健康打卡,然后就会转为绿码赞一下...